Я Наталья Купка Консультант по питанию
Я помогаю женщинам 40+ устранить скрытые пищевые привычки, которые держали вас в тупике годами, чтобы вы могли похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов
Запись на консультаци@NatalieKupka
Я Наталья Купка Консультант по питанию
Я помогаю женщинам 40+ устранить скрытые пищевые привычки, которые держали вас в тупике годами, чтобы вы могли похудеть и сохранить результат, не отказываясь от любимых продуктов
Запись на консультаци@NatalieKupka
«Лень» — самое частое слово, которым женщины объясняют, почему не получается наладить питание.
Я консультант по питанию и почти никогда не встречаю лень. Встречаю недосып, дефицит железа, первый приём пищи в четыре часа дня и вину, которая забирает последние силы.
Вина — худший мотиватор: она всегда заканчивается срывом.
Я знаю как тяжело бывает, как хочется жить без запретов, без БАДов пачками, без «возьмите себя в руки». И знаю, что если начать со сна, белка и снятия вины — вес уходит следом и не возвращается.
Приготовила для вас такую шпаргалку, забирай в ЧАТИКЕ ⏬ бесплатный чек-лист «5 приёмов, которые работают с первого дня»
«Что у нас с питанием с Натальей Купка» - канал из категории «Медицина», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 1 979 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 39 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Моя печень сказала „спасибо“: что я изменила в питании и что показало УЗИ
Став нутрициологом я шаг за шагом прорабатываю свои проблемы со здоровьем при помощи питания. Первое с чего начала - работа с печенью и желчным.
На тот момент у меня был жировой гепатоз и сладж (диагнозы установлены врачами). Сладж - это песок в желчном, который предшествует появлению камней. Сладж часто не даёт симптомов — но его можно убрать питанием.
Как вы поддерживаете свою печень?
Я изменила питание согласовав с гастроэнтерологом.
• Добавила желчегонные специи, больше горечей в рацион
• Стала следить за качеством жиров
• Сократила жареное, заменив на более щадящие методы приготовления.
Мне все так же вкусно, а мой организм сказал "спасибо". На неделе я делала УЗИ внутренних органов. Моя печень в прекрасном состоянии. От жирового гепатоза и сладжа нет и следа.
Если тоже хотите проработать свое питание - пишите СЮДА, помогу.
3 продукта, которые лучше заменить
🍎Фрукты содержат клетчатку, потому полезнее сока.
В соке слишком много фруктозы.
🍫Горький шоколад .улучшает работу мозга, укрепляет сердце и поднимает настроение.
В батончиках же слишком много сахара и калорий.
🍓Белый йогурт с ягодами улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, насыщает организм белом, кальцием и антиоксидантами.
В магазинном сладком йогурте слишком много сахара.
История Ирины: как мы убрали вздутие и заодно уменьшили целлюлит
Ирина пришла ко мне с запросом: "Наташа, у меня постоянное вздутие. Я уже не знаю, что есть, чтобы живот не раздувало к вечеру".
Мы начали работать. Я предложила ей попробовать FODMAP-протокол - это временное исключение продуктов, которые могут вызывать брожение и газообразование.
Честно? Ирина не верила, что это сработает. Думала, что "вздутие - это просто особенность организма", а я оставлю ее на воде и хлебе😁
Но хлеб мы убрали🤣.
Но голодать не пришлось - питание осталось вкусным и разнообразным.
Что мы сделали:
Ввели FODMAP-протокол - исключили основные продукты-триггеры: лук, чеснок, бобовые, яблоки, груши, пшеницу, молочку.
Постепенно возвращали продукты по одному, чтобы отследить реакцию.
Ввели дневник питания - записывали, на что вздутие появляется, а на что нет.
Что выяснилось:
Вздутие у Ирины вызывали лук и чеснок (даже в малых количествах).
Чеснок и лук были в соусах, салатах, подливах - и Ирина даже не подозревала, что это проблема.
Помимо вздутия, Ирина заметила, что у неё стали меньше отёки, и целлюлит на бёдрах стал менее заметным.
Почему так вышло:
Когда кишечник перестал вздуваться, перестала задерживаться вода. Ушли отёки. Целлюлит визуально становится заметнее именно из-за отёков и застоя лимфы, которые "раздувают" жировые дольки. Мы убрали причину отёков - и рельеф бедер визуально выровнялся.
То есть мы убрали причину - и следствие (целлюлит) уменьшилось само собой.
Итог:
Ирина не просто "избавилась от вздутия", а научилась "понимать свой организм". Она узнала, какие продукты ей подходят, а какие лучше ограничить.
Вздутие ушло. Живот уменьшился. Целлюлит уменьшился. И всё это - без голодовок и жёстких диет. Просто осознанный подход к питанию.
Приходите на нутрициологическую диагностику. Мы найдем ваши скрытые триггеры, составим комфортный протокол питания и вернем легкость телу.
📩 Для записи и бесплатной 15-минутной ознакомительной встречи пишите слово "ПРОТОКОЛ"
